Antes, durante y después

Cuídate en cada Etapa de la maternidad

Ya sea que estés preparándote para un embarazo, viviendo la experiencia del embarazo o recuperándote después de dar a luz, es fundamental mantenerte activa y bien nutrida. Como entrenadora personal y coach de transición postparto, te acompañaré en cada etapa: fortaleciendo tu cuerpo antes de concebir, ayudándote a mantenerte en forma durante el embarazo, y apoyándote en la recuperación postparto para que recobres tu fuerza y confianza. Estoy aquí para que te sientas fuerte, segura y en control durante todo este proceso transformador.

Preparación física y nutricional para concebir

Los 6 meses previos

La preparación para concebir un hijo no comienza con el embarazo, sino mucho antes. Los seis meses previos son fundamentales para optimizar tu salud y asegurar que tu cuerpo esté en su mejor forma para enfrentar el desafío de la maternidad.

Nutrición: Construyendo la Base de la Salud Materna
  • Ácido fólico
  • Proteínas de alta calidad
  • Grasas saludables
  • Vit. y minerales esenciales
  • Hidratación adecuada
  • Peso óptimo

Es vital fortalecer tu sistema inmunológico, regular tus hormonas y asegurar un ambiente óptimo para la concepción.

Entrenamiento: Fortaleciendo tu Cuerpo para el Embarazo
  • Entrenamiento de fuerza
  • Grupos musculares específicos
  • Abdominales
  • Flexibilidad y movilidad
  • Control del estrés

Centrarse en fortalecer los músculos que serán demandados durante el proceso

Soy Francis Noguera. Preparadora de atletas de competición y coach de transición postparto 

Más sobre mi

Durante

Evolucionando con cada trimestre

El embarazo es un viaje de constante transformación, donde tu cuerpo cambia y evoluciona para nutrir y proteger a tu bebé en crecimiento. Durante este proceso, tanto la nutrición como el entrenamiento deben adaptarse a las necesidades específicas de cada trimestre, asegurando que te mantengas fuerte, saludable y preparada para los desafíos y las alegrías que vienen.

Nutrición: Apoyando el Crecimiento y el Bienestar

A medida que tu bebé crece, tus necesidades nutricionales también cambian. Aumentar la ingesta de calorías de manera saludable, asegurarte de obtener suficientes proteínas, hierro, calcio y ácidos grasos esenciales requiere de ajustes específicos en tu dieta. Mantener una hidratación adecuada y manejar los síntomas comunes del embarazo, como las náuseas y la acidez.

Entrenamiento: Manteniéndote Activa y Preparada

El ejercicio durante el embarazo no solo es seguro, es necesario y altamente beneficioso cuando se realiza de manera adecuada. A lo largo de los trimestres, tu entrenamiento evolucionará para adaptarse a los cambios en tu cuerpo, las rutinas serán específicas según donde entrenes y según el material que dispongas.

Preparación al Parto: Movilidad, Flexibilidad y Tranquilidad

En la recta final, es fundamental preparar tu cuerpo para el momento del parto. A través de una serie de ejercicios específicos de movilidad y flexibilidad, trabajarás para facilitar el proceso de parto, ayudando a tu cuerpo a estar más preparado y a reducir las tensiones. La preparación al parto es clave para que te sientas más empoderada y lista para enfrentar este momento tan especial.

Acompañamiento Personalizado: Estoy Contigo en Cada Paso

Sé que durante el embarazo pueden surgir dudas y temores, y es completamente natural. Por eso, estaré contigo en cada etapa, ajustando tanto la nutrición como el entrenamiento a medida que tu cuerpo cambia. Juntas, abordaremos cada nuevo desafío con la confianza de que estás tomando las mejores decisiones para ti y tu bebé. Mi objetivo es que te sientas fuerte, segura y apoyada durante todo este hermoso proceso.

Mi embarazo

La evolución trimestre a trimestre

Los pesos que usé, síntomas, nutrición, rutinas de preparación al parto y mis primeras rutinas con mi bebé, todo en mi canal de YouTube, accede fácilmente haciendo clic en lo que desees ver 

Preparación al parto

Mi Entrenamiento

Rutinas con mi bebe

Recuperando la forma

Mommies Fit

 Ahora comienza lo bueno: integrar tu faceta de madre a todo lo que haces, mientras te pones en forma  En Mommies Fit, te ayudo a encontrar ese equilibrio, no solo entrenamos, sino que construimos la mejor versión de ti misma, como mujer y como madre.

Coach de transición postparto
  • El bebé está en casa
  • Integrar facetas
  • Dudas lactancia y nutrición.
  • Integración familiar y ayuda
  • Conexión social y tribu
  • Los primero pasos hacia la recuperación

Entiendo que cada madre es única, por eso adapto los programas de entrenamiento para que puedas ejercitarte desde los primeros meses de tu bebé, ya sea desde casa, en el gimnasio, o incluso con tu bebé en porteo o en el cochecito.

Comenzando el cambio
  • Entrenamiento con y sin bebé/porteo
  • Nutrición madre-bebé
  • Gestión del tiempo, reorganización
  • Tribu Mommies Fit

En Mommies Fit, no solo entrenamos, sino que construimos la mejor versión de ti misma, como mujer y como madre.

Plan online

Ellas lo
están haciendo

Me lleva el entrenamiento durante el embarazo, he estado activa hasta la semana 40, me siento preparada para integrar a mi vida la faceta de madre

    Eva Acuña
    Eva Acuña

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